Yogaforløb mod Stress
Opstart 12. September — Se alle detaljer nederst i artikel!
Har du nogensinde følt dig overvældet af langvarig stress eller oplevet en vedvarende følelse af nedtrykthed?
Måske har du lagt mærke til, at din krop reagerer med symptomer som hovedpine, søvnløshed eller spændinger, som ikke rigtig vil forsvinde. Disse tegn kan være mere end blot midlertidige gener – de kan være signaler om, at dit autonome nervesystem er ude af balance.
Men der er godt nyt: Vidste du, at du faktisk kan træne dig til at reducere stress og genoprette roen i din krop?
De øvelser, du lærer på yogaforløbet, er nøje udvalgt til at styrke dit *“hvile, restituere og fordøje-system”*, hvilket er essentielt for at genoprette balancen i dit nervesystem.
Kære dig,
Måske oplever du eller en nær ven har disse symptomer: stress, svimmelhed, migræne, skæren tænder, spændinger, smerter, fordøjelsesproblemer, hjertebanken, vejrtrækningsproblemer, irritabilitet, vrede, kort lunte, hyppig sygdom, tungt sind, en klump i halsen, problemer med at slappe af og hvile, søvnløshed, tankemylder, koncentrationsbesvær, sociale udfordringer osv.
Disse og andre diffuse symptomer kan være resultatere af en ubalance i “Nervus Vagus”, som fører til et dysreguleret nervesystem.
Når vi søger heling og dyb lindring, starter det med at regulere nervesystemet. Mine yogaforløb bygger på den nyeste forskning inden for det autonome nervesystem.
Især *”Polyvagal Teorien”* af PhD Stephen W. Porges, som fremhæver den transformerende kraft ved at føle sig tryg.
Gennem blid Hatha, yin, restorative og medicinsk yoga vil du lære at forbinde dig med din krop og være til stede i nuet.
Hvordan regulerer man sit nervesystem?
Disse praksisser er vigtige, fordi de hjælper med at berolige dit autonome nervesystem, især “Nervus Vagus”, og skaber en følelse af sikkerhed og velvære:
- Blid yoga: Fremmer afslapning og hjælper med at aktivere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for hvile og fordøjelse.
- Specifikke øvelser og bindevævsøvelser: Hjælper med at løsne spændinger og forbedre kroppens fleksibilitet, hvilket kan lindre stress.
- Sang af mantraer: Vibrationslydene fra mantraer kan have en beroligende effekt på nervesystemet og fremme mental ro.
- Dybe vejrtrækninger: Aktiverer det parasympatiske nervesystem og reducerer stress ved at sænke hjerterytmen.
- At mærke kroppen og jorden under fødderne: Fremmer jordforbindelse og øger kropsbevidsthed, hvilket kan reducere angst.
- Guidede kropsafspændinger og kropsorienterede meditationer: Hjælper med at skabe dyb afslapning og ro i kroppen.
- At være til stede i kroppen: Øger bevidstheden om kroppens signaler og kan forebygge overbelastning af nervesystemet.
- Slå tænkehjernen fra: Giver hjernen en pause, så den kan restituere, hvilket er afgørende for mental sundhed.
- Være i naturen: Naturen har en dokumenteret beroligende effekt på nervesystemet.
- Hvile og nærvær: Skaber plads til restitution og styrker den mentale sundhed.
- Sund mad: Ernæring spiller en vigtig rolle i at støtte et balanceret nervesystem.
- Kolde og varme bade: Vekslen mellem koldt og varmt vand kan stimulere detautonome nervesystem og øge kroppens modstandsdygtighed mod stress.
- Pause fra internettet, TV og skærme: Giver sindet en nødvendig pause fra overstimulation.
- Søvn: En god nattesøvn er afgørende for et sundt nervesystem.
Og selvfølgelig, det at være sammen med andre mennesker med et reguleret nervesystem kan styrke din egen evne til at regulere.
Alt dette vil vi træne på kurset:
“Yoga mod stress — Vagusnerven”, et 16-ugers yogaforløb, der starter den 12. september 2024.
Nervus Vagus er den eneste nerve i kroppen, som direkte forbinder hjernen med flere af kroppens organer som mave, fordøjelseskanal, bindevæv, lunger, hjerte, milt, tarme, lever og nyrer.
Kl. 19.00–20.55 ved Friheden i Hvidovre.
Tilmelding, pris, forløbsdatoer, adresse m.m. finder du i dette link:
https://www.hvidovreaftenskole.dk/alle-hold/?category=4033&course=37486
Læse mere indgående om Vagus Nervens funktioner, nedenunder billedet.
Mere om Nervus Vagus.
Den er en af de mest vitale nerver i vores krop, da den spiller en central rolle i forbindelsen mellem hjernen og flere af vores vigtigste organer. Den er den længste og mest komplekse af de 12 kranienerver, og dens funktioner strækker sig vidt og bredt i kroppen. Denne nerve løber fra hjernestammen gennem halsen og ned i brystet og maven, hvor den forgrener sig og forbinder hjernen direkte med mange af kroppens organer, herunder mave, fordøjelseskanal, bindevæv, lunger, hjerte, milt, tarme, lever og nyrer.
Nervus Vagus er en del af det parasympatiske nervesystem, også kendt som kroppens “hvile og fordøje”-system. Dette system er ansvarligt for at fremme afslapning, sænke hjerterytmen, regulere fordøjelsen og opretholde en rolig og afbalanceret tilstand i kroppen. Når vi oplever stress, aktiveres det sympatiske nervesystem, som er ansvarligt for kroppens “kamp eller flugt”-respons. Nervus Vagus fungerer som en modvægt til denne respons ved at fremme ro og afslapning.
Denne nerves indflydelse strækker sig dog langt ud over blot at regulere disse organer. Forskning har vist, at en velreguleret Nervus Vagus kan have positive effekter på både fysisk og mental sundhed. For eksempel er en høj vagal tone – et mål for hvor aktiv og effektiv nerven er – blevet forbundet med lavere niveauer af stress, bedre fordøjelse, stærkere immunsystem og endda forbedret mental sundhed.
Når Nervus Vagus er velreguleret, fungerer fordøjelsessystemet effektivt, hvilket sikrer en god optagelse af næringsstoffer og en sund fordøjelse. Hjertet slår i en rolig rytme, som fremmer hjerte-kar-sundhed, og lungerne arbejder i et roligt og stabilt tempo, hvilket gør det lettere at trække vejret dybt og roligt. Denne nerve er også vigtig for kommunikationen mellem tarmene og hjernen – ofte kaldet “gut-brain axis” – hvilket betyder, at den spiller en rolle i, hvordan vores følelsesmæssige tilstand påvirker vores fordøjelse og omvendt.
Nervus Vagus er ikke kun afgørende for fysisk sundhed, men også for vores følelsesmæssige og mentale velvære. Forskning har vist, at vagal stimulation kan hjælpe med at reducere symptomer på depression og angst, da den fremmer en følelse af ro og sikkerhed. Dette er en del af den såkaldte “Polyvagal Theory”, udviklet af PhD Stephen W. Porges, som understreger, hvordan vores sociale engagementssystem er forbundet med vores vagale tone, og hvordan følelser af tryghed kan aktivere det parasympatiske nervesystem.
Hvis Nervus Vagus er dysreguleret, kan det derimod føre til en række problemer. En lav vagal tone er blevet forbundet med kronisk inflammation, som er en underliggende faktor i mange sygdomme, herunder hjertesygdomme, diabetes, og autoimmune lidelser. Det kan også føre til fordøjelsesproblemer som irritabel tyktarm, hjertebanken, angst og depression.
At styrke og regulere Nervus Vagus gennem praksisser som yoga, dybe vejrtrækninger, meditation, og sang af mantraer kan derfor være en afgørende del af at opretholde en sund balance i både krop og sind. Det er denne forståelse, der ligger til grund for mange holistiske behandlingsmetoder, som fokuserer på at skabe ro og balance gennem aktivering af kroppens naturlige selvhelbredende mekanismer.
jeg glæder mig til at se dig på yogaforløbet!